SimakNews.id – Menjalankan ibadah puasa bukan berarti menjadi alasan kita untuk bermalas-malasan dan enggan untuk melakukan berbagai aktivitas.
Sebaliknya, berpuasa menjadi momentum istimewa untuk meningkatkan ibadah dan aktivitas lain untuk bisa mendapat pahala terbaik pada bulan suci Ramadan ini.
Meski begitu, tak dipungkiri pada hari pertama berpuasa tubuh manusia harus bisa beradaptasi dengan pola makan dan istirahat selama Ramadan.
Baca Juga : Dinilai Bisa Picu Keributan, Polres Bogor Larang Warga Gelar Sahur On The Road Ramadan
Oleh karenanya, ada sejumlah tips agar tubuh tetap fit dan sehat selama menjalankan ibadah puasa. Dilansir dari berbagai sumber, berikut sejumlah tipsnya:
1. Mulai biasakan untuk mengkonsumsi makanan sehat
Penarapan pola makan yang sehat sangat penting untuk memenuhi nutrisi dan menjaga kesehatan tubuh. Anda pun tidak perlu bingung, karena ada beragam pilihan makanan sehat yang mudah ditemukan dan harganya pun relatif terjangkau. Mulai dari sayur, buah, ikan dan makanan laut, kacang-kacangan atau biji-bijian, daging, telur, dan susu. 2. Perbanyak minum air putih
2. Perbanyak minum air putih
Konsumsi air putih yang cukup ketika puasa bukan hanya menghindarkan dari penyakit, namun juga membuat puasa berjalan lancar.
Baca Juga : Selama Ramadan, Sejumlah Tempat Hiburan di Kota Bandung Dilarang Beroperasi
Oleh karenanya, sebaiknya memenuhi asupan cairan selama berpuasa dengan mengikuti ketentuan minum saat puasa yang tepat. Sebab, tubuh manusia membutuhkan 2 liter atau 8 gelas air putih tiap harinya.
Selama berpuasa, tubuh akan kehilangan cairan dan akibat kekurangan air putih saat puasa dapat menyebabkan sejumlah keluhan, seperti dehidrasi, kulit kering, dan efek samping lainnya.
Guna memenuhi kebutuhan air dapat dilakukan dengan panduan minum saat puasa yakni, bangun sahur, setelah sahur, saat berbuka puasa, setelah berbuka puasa, setelah sholat maghrib, setelah sholat isya, dan setelah shalat tarawih.
3. Atur jam olahraga
Terkait waktu olahraga saat puasa, ada beberapa rekomendasi yang bisa dipilih. Pertama, olahraga sebelum berpuasa. Kedua, olahraga setelah berbuka puasa. Ketiga, olahraga sebelum sahur.
Olahraga ringan yang dapat dilakukan antara lain jalan kaki, yoga, bersepeda, joging, dan stretching. Selain itu, anda perlu juga mengatur asupan makanan saat berolahraga selama berpuasa Ramadan.
Baca Juga : Dinsos Cimahi Lakukan Antisipasi Pengemis Musiman
Perbanyak konsumsi karbohidrat dan protein untuk menyediakan cukup energi, selain itu lebih banyak minum air pada malam hari untuk mencegah dehidrasi.
4. Tetap terkena sinar matahari
Selain udara segar, alasan orang berolahraga pagi hari adalah mendapatkan paparan sinar matahari secara langsung. Seperti diketahui, paparan sinar matahari diperlukan oleh tubuh untuk membentuk vitamin D secara alami.
Vitamin D sendiri memiliki sejumlah fungsi yang baik untuk tubuh, seperti membantu penyerapan kalsium, membantu perkembangan tulang dan gigi, menjaga kesehatan otot, memelihara kesehatan jantung, dan membuat sistem kekebalan tubuh bekerja dengan normal. ***
